La emoción impulsa a la acción a través de respuestas de tipo fisiológicas, mentales o de comportamiento.
La atención y la conciencia nos cuidan, para que podamos responder, en vez de reaccionar.
Vamos a seguir ejercitando la atención y la conciencia de las emociones que aparecen súbita, diaria o momentáneamente. Entrenaremos y apaciguaremos las reacciones que nos impulsan, al mismo tiempo que fortalecemos la habilidad para responder restaurativamente.
Recordemos siempre que somos humanos, nos equivocamos, aprendemos, des-aprendemos y crecemos en los procesos.
¡¡Manos a la obra!!
“ Nosotros experimentamos las emociones como nos suceden, NO como las hemos elegido»
– Paul Ekman –
PRACTICAR LA HABILIDAD EN EL MANEJO DE EMOCIONES
Basados en estas ocho emociones: Identificadas por os autores Paul Ekman y Daniel Goleman.
Alegria, amor, ira, sorpresa, tristeza, aversión, miedo y verguenza. Los invitamos a realizar un ejercico que nos permitirá tomar conciencia y transitar por las emociones.
Representan aquí las expresiones de las emociones básicas y además se ha incluido el amor y la vergüenza al considerarlas “emociones muy presentes en la infancia”.
Instrucciones:
- Toma una baraja de hojas pequeñas de colores o post it.
- Dale a cada color el nombre de una emoción. Tenlas a la mano.
- Cuando sientas que una emoción te impacte o embargue: Recuerda esta herramienta.
- Toma tu hoja de color y escribe la emoción que te generó esa situación.
- No reacciones impulsivamente.
- Para, piensa, procesa, REFLEXIONA: por ejemplo:
- ¿Que emoción me activó?
- ¿En que parte de mi cuerpo la siento?
- ¿Qué me recuerda esta situación?
- Si aún sigues con la “emoción a flor de piel”. Pide un tiempo para calmarte y un plazo para continuar el tema.
- Retomen el tema cuando estés listo para responder restaurativamente.
- ¿Cómo quiero actuar de hoy en adelante?
- ¿Qué voy a hacer para que esto suceda?
Cuando me encuentre en alguna situación que exalte mis emociones, sean para la euforia, la ira, la tristeza, etc. buscaré entender que me quiere decir esa emoción, la regularé y razonaré muy bien antes de actuar o tomar una decisión. Tendré como objetivo principal la relación que quiero construir con mi hija(os)
Procuremos tomar las decisiones a partir de la trascendencia que estas tienen para nuestra vida cuando estemos en calma.
La verguenza tendrá un Blog especial.
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Equipo de parentalidad: María Paula Baquero, Margarita Calvete
Área de liderazgo: Wilson Lavacude, Julián Velazco
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